metabolik oran

1 Posts Back Home

1 GÜNLÜK METABOLİZMAMIZ

Alışkanlıklarınızı gün içinde küçük oranda değiştirerek, ve naturel vücut ritminize dikkat ederek, metabolik oranınızı arttırabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. 7.00 Kalkın! Hergün bir saat erken kalkmak zamanı nasıl harcadığınıza bağlı olarak ekstra kalori harcatır. Hafif ev işleri metabolik oranınızın 2.2 katını kullanır (ortalama olarak ekstra 75 kalori yakılır saatlik BMR`nızın üstüne). 7:05 Açık bir pencerenin önünde durup 1-2 dakika derin derin nefes alın. Bu vücudunuzun uyanmasını ve metabolizmanızın çalışmasını sağlar. 8.00 Kahvaltı edin, biraz protein, karbonhidrat ve yağ, tam buğday mısır gevreği, yağsız süt ve biraz çekirdekli veya kabuklu yemiş içeren hafif bir öğün yiyin – bu günün seyrinde açlık hissetmemeniz için ideal bir kombinasyondur. Kahvaltıdan sonra bir bardak kahve tokluk hissinizi arttırır ve metabolizmanızı ateşler. Yemeğinizi geçiştirmeyin – yavaş yiyin. 8:30 20 – 30 dakika hafif aerobik egzersiz yapın: bisiklet, video ile egzersiz, yürüyüş bandı, dışarıda yürüyüş, mağazalara yürüyüş, yüzme vs. Bu kahvaltınızdaki karbonitratların…

Navigate