fiziksel aktivite

1 Posts Back Home

Ocak ayı için sağlıklı öneriler

Kış aylarında soğuğun artışı ve kapalı mekânlarda kalma nedeniyle fiziksel aktiviteler azalır, bu dönemde çoğumuz evde kalıp tembellik yapmayı tercih ederiz, hâlbuki spor sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez bir parçasıdır, metabolizmanızı hızlandırmak için kullanacağınız en iyi yoldur. Vücudunuzun kas oranını arttırdıkça, kilo vermeniz hızlanır. Protein tüketimi kas yapmanıza yardımcı olur. Derisiz tavuk, hindi, balık, yağsız kırmızı et, yağsız süt ve süt ürünleri, kuruyemiş, bakliyatlar ve soya gibi protein kaynaklarından yemenizi tavsiye ederiz. Kış ayları havaların soğuk olduğu, güneşin parlamadığı bir mevsim olduğundan kendimizi hafif depresif hissedip zaman zaman yemeği kendimizi rahatlatmak için kullanabiliriz. Kremalı çorbalar, patates kızartması, beyaz ekmek, kakaolu süt, çikolata ilk aklımıza gelen yiyecekler olabilir. Haydi bir gayret gösterelim ve bu yiyeceklerin yerine örneğin güzel bir sebze çorbasını, haşlama taze patatesi, 2 kare %80 kakao bitter çikolatayı, tam buğday ekmeğini, light sütle yapılmış kakaolu sütü deneyelim. Ayrıca kışın kapalı, kalın, bol giyeceklerin kilolarınızı örtüyor olması da bir dezavantajdır. Bu…

Navigate