MFB den Ramazan da Kilo Aldırmayan İftar ve Sahur Önerileri

Sahur Önerileri : 
 
1. 80 gr. kadar light beyaz peynir, 5 – 6 adet zeytin, bol salatalik, domates, biber, 4 dilim light ekmek.

2. 40 gr. light beyaz peynir, 1 yumurta, 5 -6 adet zeytin, bol salatalik, domates, biber, 4 dilim light ekmek.

3. 8 yemek kaşığı yağsız makarna, 1 porsiyon el içi kadar beyaz veya yağsız kırmızı et, bol yağsız salata. Tatlandırıcı ile hazırlanmış komposto.

4. 3 yumurtalı menemen, 4 dilim  light ekmek, çay veya kahve.

5. 2 yumurtalı menemen, 2 dilim light kepekli ekmek, 1 meyve.

6. 80 gr. light beyaz peynir, 5 -6 adet zeytin, 2 dilim light kepekli ekmek , 1 veya 2 adet mevsim meyvesi.

7. 200 gr. % 0 yağsız yoğurt, 2 dilim börek ( 4 kibrit kutusu kadar ), 1 -2 adet mevsim meyvesi. Tatlandırıcı ile hazırlanmış kuru kayısı veya erik kompostosu.
 
İftar Önerileri :
 
Evde oruç açanlar için :
 
1. 1 kase kremasız çorba, 1 porsiyon yağsız et, tavuk veya balık, 1 porsiyon sebze yemeği ( 6 kaşik  125 gr.) veya küçük boy % 0 veya % 1 yağsız light yoğurt, bol yagsiz salata, 2 dilim light ekmek.

2. 1 kase kremasiz çorba, 1 porsiyon yağsiz et, 1 porsiyon ( 6 kaşık ) sebze yemeği,  bol salata, 200 gr. light yoğurt   % 0 veya % 1 yağsız yoğurt, 6 çorba kaşığı pilav, bulgur veya makarna, 1 kase tatlandırıcı ile hazırlanmış komposto.

3. 1 porsiyon ızgara balık, ( 1 çorba kasiği zeytinyağı ) ile 4 -5 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 2 dilim light kepekli ekmek, bol salata.

Saat  21:00’ de :
 
2 – 3 adet meyve veya tatlandırıcı ile hazırlanmış komposto veya hafif sütlü bir tatlı light süt ile yapılmış.

Çalışanlar İçin :

1. Hurma, zeytin veya su ile orucu açın. 1 kase sebze veya mercimek çorbası, 1 -2 dilim light ekmek, 1 -2 kibrit kutusu light beyaz peynir.

2. Yağsız beyaz peynirli tost, söğüş salata, 1 elma veya şeftali.

RAMAZAN’INIZ MUBAREK OLSUN …                            
 

Bir Cevap Yazın

Navigate