Kalsiyum Neden Önemli?

Kemikleri Korumak

Günlük beslenmde yeterli kalsiyum almanın herkes için  hayati önemi vardır ama bunu özellikle diyet yaparken hiç aklımızdan çıkarmamalıyız. Kalsiyum güçlü kemiklerin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sinir fonksiyonları, kas kullanımı, kan pıhtılaşması, bağışıklık savunması ve kan basıncı ve kilo kontrolünde önemli rol oynar.

Kemiklerimiz yirmili yaşların ortalarına kadar güçlenmeye devam eder, bu nedenle kalsiyum alımı çok önemlidir. Otuzların ortalarından itibaren kademeli olarak zayıflamaya başlar. Bununla beraber iyi kalsiyum alımı artı tenis, koşma, aerobik ve tempolu yürüyüş gibi ağırlığa dayalı egzersizler kemikleri güçlü kılar ve kemik kaybını en aza indirir.
Kilo verirken kalsiyum alımınızın yüksek olmasını sağlayarak daha ilerki yaşlarda problemlerin çıkmasını önleyebilirsiniz.

Kadınlar daha dikkatli olmalıdırlar ama erkeklerin de kemikleri vardır!

GERÇEK:
Her üç kadından biri ve her oniki erkekten biri kemiklerin hassaslaşıp daha kolay kırıldığı osteoporoz hastalığına yakalanırlar. Kadınlarda menapozdan sonra östrojen hormonunun eksikliği riski arttırır. Genelde osteoporoz ağrılı olmadığı için kemik kırılana kadar hastalığınızdan haberiniz olmaz.

GERÇEK:
Düzenli egzersiz kemiklerinizi olduğu kadar kaslarınızı da korur. Koşma, zıplama, aerobik, tenis ve hatta tempolu yürüyüş gibi ağırlığa dayalı egzersizler haftada üç gün 20 dakika yapıldığında kemiklerinizi güçlendirmek için ve yoğunluğunu arttırmak için faydalı olacaktır.

Kalsiyumca Zengin Bir Gün 

Kahvaltı 2.5 bodypuan   V  Toplam 18.0 bp
Orta boy kasede mısır gevreği veya Nesfit,30g Müsli Eti veya Doğa………..…………1.5
125 ml 0% yağlı süt…………………………………………0.5
Küçük bardak taze sıkılmış meyve suyu………0.5
Veya  1 adet taze meyve

Öğle yemeği 4.5 bodypuan
Karides ve makarna salatası
Küçük porsiyon 100 gr makarna, pişmiş………1.0
2 Tepeleme yemek kaşığı nohut………………..….1.0
4 yemek kaşığı kuru fasulye………………..………..1.0
60g Karides………………………………………………………1.0
Doğranmış taze otlar+ balzamik sirke… …….0.0
2 mandalina veya 1 elma………………….……………..0.5

Akşam yemeği 8.0 bodypuan
Orta boy patates………………….…………………………2.0
Büyük boy suda ton balığı, 1 yemek kaşığı light mayonez ile karıştırılmış…………………………….….3.5
Kabak, soyulmuş, küp kesilmiş……….……………..0.0
Ispanak veya koyu yeşil sebze ve brokoli…..0.0
6 kuru kayısı 1.0 bp püre yapılmış ve küçük
boy yoğurt ile karıştırılmış…………………..………..2.5

Arada: 3.0 bodypuan
10 adet suda zeytin veya 5 adet badem….….1.0
Kereviz sapı ve çeri domates,  125 gr sarmısaklı yoğurda batırarak……………1.5
125 ml yağsız süt……………….……………………………0.5

Biliyor musunuz?
Bir bardak sütteki kalsiyumu alabilmeniz için
9 haşlanmış yumurta veya 550 gr brokoli yemeniz gerekir.

Kalsiyum Balık İpucu

Kızartma yerine buğulama, ızgara veya fırınlanmış deniz ürünlerini tercih edin. Sosu yemeğin yanında getirmelerini isteyin.
Yukarda gördüğünüz gibi karides 60g
sadece 1.0 bodypuan.
Kokteyl sos eklendiğinde 6.0 bp oluyor.!

Bir Cevap Yazın

Navigate