İlkbahar Başlıyor…

Bu Ay Sofranızdan Eksik Etmeyin:
 
Mart, yaza hazırlık ayıdır. Hafif beslenmeye ve diyet yapmaya başlamanın tam zamanıdır. Mart ayı aynı zamanda bahara geçiş ayıdır. Bu nedenle hafif bir o kadar da direnç verici besinleri tüketmeye
özen göstermek gerekir. Balık, ızgara et , sebze ve meyveler bol tüketilmeli.
 

BALIKLAR
Kalkan 100g net——-1.5BP/ 95 kcal 
Karides 100g———–1.0BP/ 71 kcal 
Kefal 100g net———-3.0BP/ 115 kcal 
Levrek 100g net——–1.0BP/ 113 kcal 
Midye ızgara,100g—–1.0BP/ 86 kcal 
Tekir 100g net———-1.5BP/ 109 kcal 
Barbunya 100g net—-1.5BP/ 109 kcal 
Kılıç 100g net———–1.5BP/ 149 kcal 

ET
Kuzu 100g yağsız ——————2.5BP/ 138 kcal    
Kuzu pirzola 1 adet yağsız——-1.0BP/ 231 kcal
Kuzu Böbrek x3adet—————2.0BP/ 156 kcal 
Kuzu Kıyma 100g —————–4.0BP/ 207 kcal 
Kuzu yürek 100g——————-1.0BP/ 119 kcal   

SEBZELER
Ispanak 100g————-0.0BP / 12 kcal 
Havuç 100g —————0.0BP / 24 kcal 
Pırasa 100g—————0.0BP / 22 kcal 
Kırmızı turp 100g———0.0BP / 12 kcal 
Brokoli 100g—————0.0BP / 34 kcal 
Bakla 100g—————–1.0BP / 88 kcal 
Pancar 100g—————0.0BP/ 43kcal 
Lahana 100g————–0.0BP/ 25 kcal 
Araka bezelye 100g——0.0BP / 84kcal 
Şalgam 100g————–0.0BP/ 23 kcal 
Kabak 100g—————-0.0BP / 17 kcal 
Semizotu 100g————0.0BP/ 16 kcal 
Taze kekik 100g———-0.0BP / 95kcal   

MEYVELER
Elma orta boy————0.5BP / 51 kcal 
Muz küçük boy 100g—-1.0BP/ 95kcal 
Üzüm100g—————-1.0BP / 62 kcal 
Armut 100g—————-1.0BP/ 49 kcal 
Erik yeşil 100g————0.5BP/ 36 kcal 
Çilek 100g —————-0.5BP/ 28 kcal 

Bir Cevap Yazın

Navigate