GEBEYİM, NASIL BESLENMELİYİM??

Gebeyim, Nasıl Beslenmeliyim?

Anne adayları gebelik süresince daha bilinçli hareket etmelidir. Gebe kadının beslenmesi ile anne karnındaki bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır. Anne karnındaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür. İşte gebeler için beslenme önerileri;

  • Gebelik diyabetinden korunmak için, şeker ve şekerli gıdaları nadir tüketmeye özen gösteriniz.Öğün atlamayınız.
  • Asla çiğ et yememelisiniz
  • Çay, kahve, kakao gibi kafeinli içecekler, mide bulantısı ve mide ekşimesine neden olabileceği için çok nadir tüketiniz.
  • Midenizin boş kalmasını engellemek için; gün boyunca azar azar ve sık aralıklarla besin tüketmelisiniz.
  • Günlük sıvı tüketiminizi artırınız.
  • D vitamini kaynağı olan güneş ışınlarından yeterli düzeyde yararlanamama, anne kemiklerinden kalsiyum, fosfor çekilmesine, dolayısıyla kemiklerinin yumuşamasına ve kemik dokusunun bozulmasına neden olabilir.
  • Düzenli fiziksel aktivite, barsak fonksiyonlarının normal olmasını sağlar. Yürüyüş, yüzme ve hafif egzersizler gebelik süresince yapılabilecek en iyi egzersizlerdir.
  • Mide yanması olduğunda; asitli ve baharatlı besinlerden (domates, turunçgiller ve onların suları, sirke, acı biber vb.) sakınılmalıdır.
  • Et tüketirken yanında salata/ yeşillik tüketmeye özen gösterin.
  • Çay, kahve tüketimini yemekten 30-45 dakika sonra yapmaya özen gösterin. Yemeğinizle birlikte çay/ kahve tüketmeyiniz.
  • Kuru erik, kuru erik suyu ve incir doğal laksatif etkileri nedeniyle kabızlığı önleyebilir.
  • Öğünlerinizi yavaş tüketiniz.
  • Şarküteri ürünleri salam, sosis, sucuk, salamuralar, konserveler, hazır gıdalardan uzak durmaya özen gösteriniz

Bu dönemde hem bebeğinize hem de kendinize faydalı olacak MFB Anne paketi’ne bir göz atmanızı öneririz.

Bir Cevap Yazın

Navigate