Yemek Tarifleri

Sonbahar Elma Salatası

Tüm tarif 10.0 bodypuan/ 756 kal 4 kişilik4 kişilik 1 porsiyon 2.5 bodypuan /189 kal Hazırlama süresi: 10 dakika / Dondurulamaz! Malzemeler 4 golden elma, ayıklanmış, doğranmış (2.0 BP-196 kal) 25 g kabuksuz badem, kavrulmuş (2.0 BP-157,5 kal) 30 g yaban mersini (1.5 BP-103 kal) 40 g kuru üzüm (1.5 BP-117 kal) 250 g light meyveli yoğurt ( 2 Karton ) (3.0BP-182,5 kal) Yapılışı 1. Orta boy bir kasede bütün malzemeleri karıştırın. 2. 4 kaseye paylaştırın Afiyet olsun! Ref:CD105

Yumurtalı Ekmek

Yumurtalı Ekmek Toplam tarif 8.0 bodypuan 4 Kişilik 1 porsiyon 2.0 bodypuan (2 dilim) Malzemeler Fıs fıs yağ 2 yumurta (3.0 Bp) 2 yumurta akı (0.0 Bp) 1 su bardağı 0% süt (1.0 Bp) 8 dilim IHE veya UNO Light Ekmek (4.0 Bp) Yapılışı: 1. Geniş, çukur bir kasede yumurtaları çırpın, sütü katın ve karıştırın. 2. Geniş bir tavayı fıs fıs yağlayın. Ekmek dilimlerini yumurtalı karışıma batırıp tavada alt üst kızartın. Gerekirse tekrar fıs fıs yağlayın. 3. Sade, + light krem peynir x 40g (2.5 bodypuan) doğal reçel x 2 tatlı kaşığı (0.5 bodypuan) veya balla x 2 tatlı kaşığı (0.5 bodypuan) sürerek yiyebilirsiniz. Bodypuanları eklemeyi unutmayın. Afiyet olsun ! Ref: BKFT 2

Karadutlu Muhallebi

Tüm tarif 8.0 bodypuan/747 kcal 4 kişilik Bir porsiyon 2.0 bodypuan/187 kcal Malzemeler 1 adet yumurta (1.5 Bp —135 Kal) 1 yemek kaşığı diyet tatlandırıcı en iyisi Splenda 1 tepeleme yemek kaşığı yulaf unu (1.5 Bp — 51 Kal) 2 çay kaşığı mısır nişastası (1.0 Bp — 34 Kal) 1 limon kabuğu rendesi 1 paket vanilya 4 su bardağı yağsız süt (4.0 Bp — 340 kal) 2 su bardağı karadut veya frambuaz (2.0 Bp — 180 Kal) Yapılışı Yumurta ve toz tatlandırıcıyı orta boy bir tencerede bir dk kadar çatalla çırpın. Üzerine yulaf ununu, mısır nişastasını ve vanilyayı ekleyin. Limon kabuğu rendesini ilave ettikten sonra sütü azar azar döküp karıştırın. Tencereyi kısık ateşin üzerine oturtup tel çırpıcıyla karıştırarak muhallebi kıvamına getirin. Kaynamaya başladıktan birkaç dk sonra ocaktan alıp 4 kaseye paylaştırın. Soğuyunca buzdolabına koyup 2-3 saat bekletin. Üzerlerini meyve ile süsleyip servise…

Ispanak Çorbası

Tüm Tarif 2.0 bodypuan/343 kcal 4 kişilik 1 porsiyon 0.5 bodypuan/86 kcal Hazırlama süresi: 15 dakika / Pişirme süresi: 15 dakika Malzemeler · 2 tane soğan, küçük doğranmış (0.0 Bp–42 kcal) · 500g ıspanak (0.0 Bp–60 kcal) · 3 yemek kaşık pirinç (2.0–157 kcal) · 2 litre su · 2 bulyon tavuk veya et ( Veya taze tavuk suyu ) (0.0 Bp–58 kcal) · 2 defne yaprağı · 2 çay kaşığı tarçın (0.0 Bp–26 kcal) · Tuz, karabiber Yapılışı 1. 2 litre suyun içine soğan, pırasa, pirinç ve defne yaprağı katın, Bulyon ve tarçını ekleyin. 15 dakika soğan ve pırasa…

Ceviz Pestolu Jumbo Karides

Tüm tarif 19.0 Bodypuan /1135 kcal 4 Kişilik 1 porsiyon (4 karides) 4.5 bodypuan/284 kcal Malzemeler · 16 adet jumbo karides (5.0 bodypuan—291 kcal) · 50 gr ceviziçi (4.5 bodypuan—330 kcal) · 4 yemek kaşığı maydanoz, doğranmış (0 bodypuan—20 kcal) · 4 yemek kaşığı fesleğen, doğranmış (0 bodypuan—24 kcal) · 2 diş sarmısak, ezilmiş (0 bodypuan—6 kcal) · 3 yemek kaşığı Parmesan peynir,rendelenmiş (4.5 bodypuan—185 kcal) · 2 yemek kaşığı zeytinyağı (5.0 bodypuan—279 kcal) · Tuz, karabiber · 4 adet bambu şiş Yapılışı 1. Karidesleri kuyruk kısımlarını kabuklu bırakarak ayıklayın, büyük bir kaseye koyun. 2. Pestoyu yapmak için cevizi, fesleğeni, sarmısağı, peyniri ve yağı mutfak robotunda püre haline getirin. 3. Pestonun yarısını karideslerle karıştırın, üzerini kapatıp en az 1 saat veya 1 gece buzdolabında bekletin. 4. Karidesleri bambu şişlere geçirip bir kere çevirerek 3-4 dk pişirin. Geri kalan pesto ve…

Safranlı Balık

Safranlı Balık Tüm Tarif 9.0 Bodypuan/789 kcal 6 Kişilik / 1 porsiyon 1.5 bodypuan/131.5 kcal Hazırlama süresi: 15 dakika / Pişirme süresi: 12 dakika Malzemeler: Fıs fıs sprey yağ 3 sarımsak, dövülmüş (9 kcal) 1 pırasa, dilimlenmiş (22 kcal) 2 havuç, küp şeklinde doğranmış (58 kcal) 2 adet sap kereviz, doğranmış (6 kcal) 400 gr konserve doğranmış domates (84 kcal) Bir çimdik safran 600 ml sıcak tavuk veya balık suyu taze veya bulyon (35 kcal) 400 gr. morina veya beyaz etli bir balık, parçalar halinde kesilmiş (5.0——388 kcal) 200 gr. çiğ karides (4.0——182 kcal) Tuz, karabiber Bir tutam maydanoz, doğranmış (5 kcal) Hazırlanışı: Büyük bir tava fıs fıs sprey ile yağlayın ve sarımsakları, pırasayı, havucu ve kerevizi 3-4 dakika yumuşamaya başlayıncaya dek kavurun. Doğranmış domatesleri ekleyin ve 2-3 dakika daha pişirin. Bu sırada, safranı sıcak tavuk veya balık suyuna ekleyin ve 2 dakika dinlendirin Safranlı bulyonu, karidesleri ve…

KÖZLENMİŞ PATLICAN SALATASI

Közlenmiş Patlıcan Salatası Tüm tarif 2.5 Bodypuan/235 kcal 6 Kişilik 1 porsiyon 0.5 bodypuan/39 kcal En iyi lezzeti elde etmek için patlıcanları ve sarımsakları fırınladık. Salata olarak veya kesilmiş sıcak pitalara sürülmek üzere servis edebilirsiniz Malzemeler 1 diş sarımsak 3 kcal 2 orta boy patlıcan 42 kcal 2 yemek kaşığı limon suyu 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı——–2.5BP 140 kcal 1 çimdik tuz ½ çay kaşığı kimyon, ½ çay kaşığı kekik 1/4 çay kaşığı pul biber 4 adet taze soğan, kesilmiş 24 kcal 150 gdomates, küp kesilmiş 26 kcal Yapılışı 1-Fırını 200 derecede ısıtın. Tepsinizin temiz kalması için aliminyum folyo yayın veya yapışmaz tabanlı bir tepsi kullanın. 2-Sarımsağı folyoya sarın ve patlıcanla birlikte tepsiye koyun. 45-50 dakika yumuşayana kadar pişirin. Fırından alın ve ılımasını bekleyin. 3-Patlıcanı ortadan kesin ve içini kaşıkla çıkarın, sarımsağı sıkıp kabuğundan ayırın ve robota koyun. Taze soğan ve domates hariç diğer malzemeleri ekleyin. İstediğiniz…

AVOKADO SALSALI WRAP

Tüm tarif 2 KİŞİ İÇİN 12.5 bodypuan/ 656 kcal 1 Porsiyon 6.0 bodypuan/328 kcal, Hazırlama süresi: 10 dakika Malzemeler 1 orta boy avokado, soyulmuş, doğranmış—-6.0 BP 290 kcal 1 büyük domates, ince doğranmış——————- 20 kcal ½ salatalık, ince doğranmış———————————- 10 kcal 2 adet taze soğan, ince doğranmış————————– 12 kcal 2 tatlı kaşığı limon suyu veya sirke————————— 1 kcal 2 Adet hazır lavaş 25cm çap—————– 5.0 BP—-265 kcal 2 yemek kaşığı light Labne peynir———– 1.5 BP—– 43 kcal 4 yaprak yeşil salata, doğranmış—————————- 15 kcal Tuz, karabiber Yapılışı Avokadoyu, domatesi, salatalığı ve taze soğanı karıştırın, limon suyu veya sirke damlatıp karıştırın. Her bir tortillanın üzerine 2 kaşık Labne peynirini sürün, yeşil yaprakları serpiştirin ve avokadolu karışımı paylaştırın. Sıkı birer rulo yapıp servisten önce ikiye bölün. Yanında ekstra salatayla servis yapın. Afiyet Olsun!

İncir ve Ispanak Salatası

Tüm tarif 12.5 bodypuan / 1086 Kcal 4 kişilik 1 porsiyon 3.0 bodypuan / 272 kcal Malzemeler : 1 küçük kırmızı soğan küp küp kesilmiş ( 0.0 Bodypuan – 15 kcal ) 1 yemek kaşığı toz şeker ( 1.5 Bodypuan – 33 kcal ) 1 yemek kaşığı sıvı yağ ( 2.5 Bodypuan – 140 kcal ) 1 çay bardağı beyaz şarap ( 0.5 Bodypuan – 118 kcal ) 2 yumurta katı pişmiş, küçük doğranmış ( 3.0 Bodypuan – 148 kcal ) 150 gr. Ispanak yıkanmış, kurutulmuş, doğranmış ( 0.0 Bodypuan – 18 kcal ) Yarım top salata yıkanmış, kurutulmuş, doğranmış ( 0.0 Bodypuan – 15 kcal ) 100 gr. Hindi pastırma küçük kesilmiş ( 2.0 Bodypuan – 107 kcal ) 5 yemek kaşığı kruton ( 2.5 Bodypuan – 382 kcal ) Yarım kırmızı soğan, halka kesilmiş (0.0 Bodypuan – 7 kcal ) 2 adet İncir ortadan bölünmüş ( 0.5…

Geleneksel Bir Tat Nar Şerbeti

1 Su Bardak ( 1.0 Bodypuan ) Eski Ramazan sofralarından eksik olmazdı şerbetler. Biz de davet soframızda nostalji yaptık ve leziz bir nar şerbeti hazırladık. 2 kg. narı ortadan ikiye kesip katı meyve presinde suyunu sıkın. Nar suyunu, bir kavanoza alıp 1/ 2 su bardağı toz tatlandirci ( splenda ) ve 2 bardak su ilave edin. Buzdolabında soğumaya bırakın. Bardaklara paylaştırıp soğuk olarak servis yapın. İftariyeliklerin Bodypuan Değerleri : Bal 2 tatli kaşığı ( 0.5 Bodypuan ) Çay şekersiz ( 0.0 Bodypuan ) Elle Vire 25 % Light tereyağı 10 gr. ( 1.0 Bodypuan ) Helva 40 gr. ( 5.0 Bodypuan ) Hindi Pastırma 3 dilim ( 0.5 Bodypuan ) Hurma 1 adet ( 0.5 Bodypuan ) Kaşar peyniri eski yağli 40 gr. ( 4.5 Bodypuan ) Kaşar peyniri light 40 gr. ( 2.0 Bodypuan ) Kaşar peyniri taze yağlı 40 gr. ( 4.0 Bodypuan ) Kavurma 150 gr.…

Borş Çorbası

Toplam 1.0 Bodypuan /4 Kişilik / 176 kcal 1 porsiyon 0.5 bodypuan / 44 kcal Malzemeler : ½ litre tavuk suyu veya tavuk bulyon ( 0.0 Bodypuan – 28 kcal ) 2-3 pancar , soyulmuş ve rendelenmiş ( 0.0 Bodypuan ) 6 taze soğan , dilimlenmiş ( 0.0 Bodypuan – 34 kcal ) ½ tatlı kaşığı kahverengi şeker ( 0.5 Bodypuan – 16 kcal ) 125 gr. kırmızı lahana , rendelenmiş ( 0.0 Bodypuan – 31 kcal ) 2 yemek kaşığı dereotu , kesilmiş ( 0.0 Bodypuan – 13kcal ) 1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi 2 yemek kaşığı limon suyu ( 0.0 Bodypuan – 2 kcal ) ¼ tatlı kaşığı tuz 1/8 tatlı kaşığı beyaz biber 50 gr. light yoğurt (0.5 Bodypuan – 25 kcal ) Süslemek için 2-3 dal dereotu Yapılışı : 1.Orta boy bir tencerede tavuk suyunu , pancarı , taze soğanı ,…

Zeytinli Tavuk Salatası

Tüm Tarif 14.5 Bodypuan / 884 kcal 4 kişilik 1 porsiyon 3.5 bodypuan / 221 kcal Hazırlama ve pişirme süresi: 10 dakika Malzemeler : Marul iri parçalara bölünür (0.0 Bodypuan – 24 kcal ) 3 adet Tavuk göğsü ( 7.5 – 371 kcal ) 1 Salatalık doğranır ( 0.0 Bodypuan – 9 kcal ) 10 Adet Çeri Domates ( 0.0 Bodypuan ) 1 yemek kaşığı Kapari 2 yemek kaşığı Zeytinyağı ( 5.0 – 280 kcal ) 1 adet limon suyu 1 yemek kaşığı hardal ( 0.0 Bodypuan – 34 kcal ) 20 tane doğranmış Zeytin ( 2.0 – 96 kcal ) Tuz – Taze Karabiber Yapılışı : 1. Tavukların üzerine zeytinyağı sürün. Izgarada arkalı önlü pişirin. 2. Zeytinyağı , limon suyu, hardal ve kapariyi karıştırın. 3. Doğranmış sebzeleri ve zeytini karıştırın. Tavukları küçük parçalara ayırıp, ekleyin. Sosu üzerine dökün , karıştırın.

MFB Eskimo Tatlısı

4 kişilik 383.2 kca l / 1 Porsiyon 1.5 bodypuan 96 kcal Hazırlama süresi: 15 dakika Malzemeler : 2 yumurtanın beyazı (0.0 Bodypuan – 22 kcal ) 20 gr. toz tatlandırıcı ( 0.1 Bodypuan – 69.6 kcal ) 180 gr. light dondurma ( 3.0 Bodypuan – 196 kcal ) Mevsim meyveleri zevkinize göre . Sos için : 100 gr. frambuaz ( 0.5 Bodypuan – 26 kcal 20 gr. toz tatlandırıcı ( 1.0 Bodypuan – 69.6 kcal ) Yapılışı : 1. Yumurta beyazı ve toz tatlandırıcıyı sertleşinceye kadar mikserle karıştırın. 2. Karışımı 4 adet top dondurmanın üzerine sıkma torbası yardımıyla sıkın . Dondurmanın her tarafının kapanmasına özen gösterin. 3.Üzeri kızarıncaya kadar fırınlayın . Sos için: Frambuazın içine toz tatlandırıcıyı katın. Buzdolabında iki saat beklettikten sonra çıkarıp mikserle 5 dakika çırpın . En ince elekten süzün. Eskimo tatlınızı frambuaz ve mevsim meyveleriyle servis yapın. Meyvelerin bodypuanını hesaplayın. 100…

MFB Soğuk Yaz Domates Çorbası

Tüm Tarif 3.0 bodypuan 362 kcal/ 4 kişilik 1 porsiyon 1.0 bodypuan 90.5 kcal Malzemeler: 6 adet orta boy domates ( 0.0 Bodypuan – 159 kcal ) 2 adet salatalık ( 0.0 Bodypuan – 18 kcal ) 1 adet kırmızı biber ( 0.0 Bodypuan – 8 kcal ) 3-4 dal maydanoz ( 0.0 Bodypuan ) 1 diş sarımsak ( 0.0 Bodypuan – 3 kcal ) 1 yemek kaşığı zeytinyağı ( 2.5 Bodypuan – 140 kcal ) 1 tatlı kaşığı toz şeker ( 0.5 BP – 33 kcal ) 1 yemek kaşığı sirke ( 0.0 Bodypuan – 1 kcal ) 3 su bardağı su Tuz • Karabiber • Pulbiber Yapılışı: 1.Domates ve salatalıkları soyup küp küp doğrayın. 2.Kırmızı biberin tohumlarını çıkarıp, onu da küp küp doğrayın. 3.Maydanoz ve sarımsağı ince kıyın. 4.Tüm malzemeyi karıştırıp, üzerine zeytinyağı, toz şeker, sirke ,pulbiber, tuz ve karabiber ekleyip blenderdan geçirin. 5.Geniş bir kaba…

Mangal için Sos , Dip , Salsa Tarifleri

Tatlı Ekşi Sos 6-8 Kişilik Tüm tarif ( 5.5 Bodypuan 356,5 kcal ) Malzemeler : 2 yemek kaşığı tatlı şarap ( 0. 0 Bodypuan – 28 kcal ) 250 ml. ananas suyu ( 1.5 Bodypuan – 132,5 kcal ) 3 yemek kaşığı sirke ( 0.0 Bodypuan – 3 kcal ) 2 yemek kaşığı soya sosu ( 0.0 Bodypuan – 32 kcal ) 2 yemek kaşığı esmer şeker ( 2.0 Bodypuan – 66 kcal ) 2 yemek kaşığı ketçap ( 0.5 Bodypuan – 30 kcal ) 1 küçük kırmızı kapya biber, küçük kesilmiş ( 0.0 Bodypuan – 15 kcal ) 1 yemek kaşığı mısır unu (1.5 Bodypuan – 53kcal ) Yapılışı : 1- Şarabı, ananas suyunu, sirkeyi, soya sosunu, şekeri ve ketçabı karıştırın. Düşük ısılı ateşte karıştırarak şeker eriyene kadar pişirin . Kaynayınca , kapya biberi katın . 2-Mısır ununu 1 yemek kaşığı suyla karıştırın ve tencereye katıp karıştırarak kaynayana…

MFB Limonlu Tavuk Kebabı

Tüm tarif 13.5 bodypuan / 757 kcal 4 Kişilik 1 porsiyon 3.5 bodypuan / 189 kcal Malzemeler 4 tavuk göğüs eti, kuşbaşı kesilmiş, 2.5 cm (10.0BP-495 kcal) Süslemek için: taze nane, limon ve portakal dilimleri Marine etmek için: ½ portakal kabuğu rendesi ve suyu ½ limon kabuğu rendesi ve suyu 1 yemek kaşığı zeytinyağı (2.5 BP- 140 kcal) 2 yemek kaşığı bal (1.0 BP- 64 kcal) 2 yemek kaşığı nane yaprağı (13 kcal) 1 tatlı kaşığı kimyon (44,6kcal) tuz karabiber Yapılışı 1- Marinasyon malzemelerini karıştırın, tavuk parçalarını ekleyin. En az 2 saat veya 1 gece buzdolabında bekletin. 2-Tavukları şişlere geçirin, pişirirken üzerilerine terbiye sosunu fırçayla sürün. Mangalda 10 dk çevirerek pişirin. Yeşilliklerle süsleyin.

MFB Karpuzlu ve Mangolu Frappe

Tüm tarif 7.5 bodypuan 468 kcal veya 437 kcal 4 kişilik Bir bardak 2.0 bodypuan / 117 kcal veya 109 kcal Malzemeler 1 orta boy olgun mango, 300g, küp kesilmiş (1.5BP – 174 kcal) 500 gr karpuz, çekirdeksiz, küp kesilmiş (2.0BP-150 kcal) 225 ml yağsız süt (1.0BP – 76.5 kcal) 2 yemek kaşığı toz şeker (3.0 BP- 66 kcal) veya 1 tatlı kaşığı tatlandırıcı (0.0BP- 35 kcal) 4 dilim limon (15 kcal) 1 su bardağı buz Yapılışı 1-Limon hariç bütün malzemeleri blenderdan geçirin. 2-Dört bardağa paylaştırın ve limon dilimleriyle süsleyin.

MFB Şiş Kebap

Tüm tarif 16.0 bodypuan 1.086 kcal 4 Kişilik 1 porsiyon 4.0 bodypuan / 271,5 kcal Malzemeler 450 gr dana kuşbaşı (738 kcal) Kişi başı 110g et = 2 adet şiş (13.5) 1 dolmalık yeşil biber, kare kesilmiş (15 kcal) 1 dolmalık sarı biber, kare kesilmiş (15 kcal) 8 arpacık soğanı veya küçük dilimlenmiş soğan (21 kcal) 225 gr küçük mantar (29 kcal) 4 domates, ikiye bölünmüş (80 kcal) 8 Adet şiş Marine etmek için: 1 yemek kaşığı zeytinyağı (2.5 BP- 140 kcal) 1 limon suyu (7 kcal) 2 diş sarımsak, ezilmiş (6 kcal) 1 büyük soğan, rendelenmiş (21kcal) 1 yemek kaşığı taze kekik (14 kcal) Tuz, karabiber Yapılışı 1-Marinasyonu bütün malzemelerini karıştırarak hazırlayın, eti de ekleyin. Üzerini örtüp birkaç saat veya bir gece buzdolabında bekletin. 2-Et, biberler, soğan ve mantarları sırayla mantar şişlere geçirin. Mangalda çevirerek 10 dk pişirin. Bulgur pilavıyla servis yapın.…

MFB Beyaz Peynir ve Dereotlu Makarna

Tüm Tarif 35.0 Bodypuan 6 kişilik 1 Porsiyon 6.0 Bodypuan/433.5 kcal Hazırlama süresi: 10 dakika Pişirme süresi: 7 dakika Malzemeler 1 paket burgu makarna———————————————–22.5 3 adet yumurta——————————————————–4.5 1 su bardağı light sut————————————————–1.0 1 yemek kaşığı light bitkisel margarine——————————-1.0 Tuz & Karabiber 160g light beyaz peynir———————————————–6.0 Dereotu—————————————————————-0.0 Yapılışı 1. Makarnayı 10 bardak kaynayan tuzlu suda, 8 – 10 dakika kadar haşlayın, süzün. 2. Makarnanın sosu için bir kasede; yumurta, süt ve margarine iyice çırparak tuzla, karabiber ekleyip tekrar karıştırın. 3. Makarna sıcakken hızlıca karıştırarak sosu makarnanın içine aktarın. 4. Makarnanın üzerini küp doğranmış beyaz peynir ve iri kıydığımız dereotuyla süsleyerek servise hazır. Afiyet Olsun

MFB Baharatlı Thai Karides Salatası

4 Kişilik/ Pratik tarif / Diyabete Uygun / Kuruyemiş içerir Tüm tarif 11.0 bodypuan / 528 kcal 1 porsiyon 2.5 Bodypuan / 132 kcal Hazırlama süresi: 15 dk. Malzemeler · 2 yemek kaşığı misket limonu suyu · 4 tatlı kaşığı balık sosu · 1 yemek kaşığı kanola yağı (2.5 Bp) · 2 küp kahverengi şeker (1.0 Bp) · 1/2 tatlı kaşığı pul biber · 450g karides, soyulmuş, pişmiş (7.5 Bp) · 1 büyük yeşil, sarı veya kırmızı dolmalık biber, ince doğranmış · 1 büyük salatalık, küp küp doğranmış · 1 avuç doğranmış yeşillik, maydanoz, nane gibi Yapılışı 1. Limon suyunu, balık sosunu, yağı, şekeri ve pul biberi büyük bir kasede karıştırın. 2. Karidesi, biberleri, salatalığı ve yeşillikleri ekleyip karıştın. Afiyet Olsun!

MFB Portakal, Hindi ve Ispanak Salatası

4 Kişilik/ Pratik tarif / Diyabete Uygun / Kuruyemiş içerir Tüm tarif 16.0 bodypuan /1291 kcal 1 porsiyon 4.0 Bodypuan /323 kcal Malzemeler · 750g bebek ıspanak · 250g hindi göğüs, pişmiş (5.0BP) · 2 greyfrut, pembe, dilimlenmiş (2.0BP) · 2 portakal, dilimlenmiş (1.0BP) · 75ml portakal suyu (0.5BP) · 2 yemek kaşığı zeytinyağı (5.0BP) · 1 tatlı kaşığı bal (0.5BP) · 1/2 tatlı kaşığı haşhaş tohumu · 1/4 tatlı kaşığı tuz · 1/4 tatlı kaşığı hardal tozu · 2 yemek kaşığı badem, doğranmış (2.0BP) Yapılışı 1. Ispanağı büyük bir kaseye alın. Hindiyi, greyfrutu ve portakalı ekleyin. 2. Sosu için, bir kapaklı kavanozda portakal suyunu, yağı, balı, haşhaş tohumlarını, tuzu ve hardal tozunu karıştırın. Kapağını kapatıp sallayın. 3.Sosu salataya dökün ve karıştırın. Üzerine bademleri serpeleyin. Afiyet Olsun!

MFB Çilek ve Muzlu Smoothie

Tüm tarif 4 Kişilik 7.0 bodypuan/ 563 kcal 1 porsiyon 2.0 bodypuan/ 141 kcal Malzemeler 300 gr çilek (1.0Bp) 2 orta boy muz (3.0Bp) 200 gr yağsız yoğurt (2.0Bp) 150 ml yağsız süt (0.5Bp) 2 tatlı kaşığı bal (0.5Bp) 1 çay kaşığı vanilya Yapılışı Bütün malzemeleri mutfak robotundan geçirin ve uzun bardaklara paylaştırarak servis yapın. Afiyet olsun!

MFB Brokoli ve Tavuklu Makarna

Tüm tarif 38.5 bodypuan 8 Kişilik 1 porsiyon 5.0 bodypuan/326 kcal Hazırlama ve pişirme süresi: 20 dakika Tavuk, brokoli ve sarımsaklı domates sosu nefis bir üçlü oluşturuyor. Sevdiğiniz bir makarna çeşidini kullanın; penne , burgu gibi makarna çeşitlerine sos daha iyi karışır. Malzemeler 3 tatlı kaşığı zeytinyağı(4.5BP) 450 g derisiz, kemiksiz tavuk göğüs eti, kuşbaşı doğranmış(7.5BP) 1 küçük kuru soğan, doğranmış 2 diş sarımsak, ezilmiş 450 g konserve doğranmış domates 175 g brokoli, çiçeklere ayrılmış 1 tatlı kaşığı kekik 500 g makarna (25BP) 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri(1.5BP) tuz-karabiber Yapılışı 1-Büyük bir tencereye yağı koyun, orta ateşte tavuklari kızarıncaya kadar soteleyin. Soğanı ve sarımsağı ekleyin yumuşayıncaya kadar çevirin. 2-Domatesi, brokoliyi, tuzu ve karabiberi ilave edin. Tencerenin kapağını kapatıp, altını kısın ve 10 dakika pişirin. 3-Bu sırada makarnayı bolsuda 10 dakika kadar haşlayın, süzün ve tekrar tencereye…

MFB Çilekli ve Kivili Pasta

Tüm Tarif 21.5 bodypuan 8 kişilik 1 porsiyon 2.5 bodypuan/157 kcal Malzemeler 1 adet hazır pasta keki(12.5 BP) 2 paket Light krem şanti,%0 sütle (4.0 BP) 600 ml light süt (2.5 BP) 450 g Çilek (1.5 BP) 2 Kivi (1.0 BP) Süslemek için nane Yapılışı 1- Pasta kekini ikiye bölerek bir bardak sütle ıslatın. Yuvarlak bir kabın içine kekin bir parçasını yerleştirin. 2- Krem şantinin bir paketini hazırlayın. Kaptaki kekin üzerine birazını sürün, çilekleri dizin ve tekrar krem şantiyi sürün 3- Kekin diğer parçasını krem şantinin üstüne koyun. Bir gece bu şekilde buzdolabında bekletin. 4- Kalan krem şantiyi hazırlayın ve kekin üzerine sıvayın. Kivi, çilek, nane veya tercih ettiğiniz başka meyvelerle süsleyerek servis yapın. Afiyet Olsun!

Navigate