Sağlıklı Yaşam

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME NASIL OLMALIDIR?

Emzirme dönemi anne ve bebek için en özel dönemdir. Bu dönemde annenin beslenmesi, psikolojik rahatlığı ve çevresel etmenler büyük önem taşımaktadır. Emzirme döneminde annenin salgıladığı süt, aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt salgısı için gerekli besinler annenin kendi gereksinmesine ek sayılmalıdır. Annenin günlük ihtiyacına ek olarak süt üretimi içinde enerjiye yani besine ihtiyacı vardır. Bu hassas dönemde annenin beslenme düzeniyle birlikte mutluluğu ve huzurlu ortamda bulunması en önemli noktalardandır. Emzirme süreci gibi özel bir süreçte anne, kendini huzurlu hissettiği ortamda doğru ve bilinçli planlanmış bir diyetle sağlıklı bir şekilde bebeğini besleyebilir. Yeni doğan bebeğin beslenmesi için annenin salgıladığı sütün enerjisi ve besin öğeleri, annenin yedikleri ile annenin kendi vücudundaki depolardan sağlanmaktadır. Emziren bir annenin beslenmesindeki amaç, kendi fizyolojik gereksinmelerini karşılayarak, vücudundaki besin yedeğini dengede tutmak ve salgılanan sütün gerektirdiği enerji ve besin öğelerini karşılamaktadır. Emzirme döneminde anne, gebelik döneminde de olduğu gibi bir depo görevi görür. Annenin depoları ne kadar dolu…

ÇOCUKLUKTA OBEZİTE

ÇOCUĞUNUZ OBEZ OLMASIN! Obez bir çocuk çevresine sevimli ve hatta daha sağlıklı gelebilir. Toplumumuzda maalesef ki zayıf görünümlü çocuklar yetersiz besleniyor ya da gelişemiyormuş gibi düşünülmektedir. Gelişen teknoloji ve bilgi yayılmasıyla bu tabu yıkılmaya başlanmıştır ancak hala bireylerin büyük çoğunluğu çocuk beslenmesi ve gelişimi konusun da yeterli ve doğru bilgiye sahip değildir. Çocuk beslenmesinde en önemli noktalardan biri çocuğun kilosunun dışında boy uzunluğunun olması gereken aralıkta olmasıdır. Boy uzunluğu sağlıklı aralıklarda olan çocuk zayıf bir görünüme sahip olabilir. Zayıf görünümü çocuğun sağlıksız olduğu, yetersiz beslendiği anlamına gelmemektedir. Yaşının gerektirdiği besin öğelerini günlük olarak yeterli miktarda alan bir çocuk aşırı zayıf değilse sağlıklı tanımlanabilir. Obez çocuklar sevimli görünmelerine rağmen bu durum aslında onun ilerideki yaşamında önemli pek çok problemin hazırlayıcısı ve başlatıcısı olacaktır. Maalesef ki fazla kilolu gençlerin % 80 i geleceğin şişman yetişkinleridir. Ve çocukluk döneminde fazla kilolu seyreden çocuklar ya da bebekler gelecekte bu risk altındadır. Yapılan bir araştırmada,…

GEBEYİM, NASIL BESLENMELİYİM??

Gebeyim, Nasıl Beslenmeliyim? Anne adayları gebelik süresince daha bilinçli hareket etmelidir. Gebe kadının beslenmesi ile anne karnındaki bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır. Anne karnındaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür. İşte gebeler için beslenme önerileri; Gebelik diyabetinden korunmak için, şeker ve şekerli gıdaları nadir tüketmeye özen gösteriniz.Öğün atlamayınız. Asla çiğ et yememelisiniz Çay, kahve, kakao gibi kafeinli içecekler, mide bulantısı ve mide ekşimesine neden olabileceği için çok nadir tüketiniz. Midenizin boş kalmasını engellemek için; gün boyunca azar azar ve sık aralıklarla besin tüketmelisiniz. Günlük sıvı tüketiminizi artırınız. D vitamini kaynağı olan güneş ışınlarından yeterli düzeyde yararlanamama, anne kemiklerinden kalsiyum, fosfor çekilmesine, dolayısıyla kemiklerinin yumuşamasına ve kemik dokusunun bozulmasına neden olabilir. Düzenli fiziksel aktivite, barsak fonksiyonlarının normal olmasını sağlar. Yürüyüş, yüzme ve hafif egzersizler gebelik süresince yapılabilecek en iyi egzersizlerdir. Mide yanması olduğunda; asitli ve baharatlı besinlerden (domates,…

Navigate