Haftanın Yazısı

ATIŞTIRIN!! AMA SAĞLIKLI OLANLARI

Atıştırın! Ama Sağlıklı Olanları Atıştırmalıklar gün içersinde düşen enerjimizi yerine getirmek için idealdir. Çalışırken yada evdeyken ana öğünler arasında ki zamanda, sağlıklı atıştırmalıklarla açlığımızı bastırabiliriz. Böylece hem ana öğünde çok yemeyi engelleriz hem de vücudumuza yararlı vitamin-mineral ve yağları almış oluruz. İşte sağlıklı atıştırmalıklar ve MFB yemek sistemine göre Body Puanları, 1-      3 tam  ½  ceviz                                                                0.5 BP 3 kuru kayısı                                                                             0.5 BP 2-      1 tane kepekli galeta yada 3tane kepekli grisini      0.5 BP 1 kibrit kutusu az yağlı peynir (30 gr)                                   1.0 BP 3-      200 ml light süt      …

GEBEYİM, NASIL BESLENMELİYİM??

Gebeyim, Nasıl Beslenmeliyim? Anne adayları gebelik süresince daha bilinçli hareket etmelidir. Gebe kadının beslenmesi ile anne karnındaki bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır. Anne karnındaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür. İşte gebeler için beslenme önerileri; –          Gebelik diyabetinden korunmak için, şeker ve şekerli gıdaları nadir tüketmeye özen gösteriniz. –           Öğün atlamayınız. –          Asla çiğ et yememelisiniz –          Çay, kahve, kakao gibi kafeinli içecekler, mide bulantısı ve mide ekşimesine neden olabileceği için çok nadir tüketiniz. –          Midenizin boş kalmasını engellemek için;  gün boyunca azar azar ve sık aralıklarla besin tüketmelisiniz. –          Günlük sıvı tüketiminizi artırınız. –          D vitamini kaynağı olan güneş ışınlarından yeterli düzeyde yararlanamama,  anne kemiklerinden kalsiyum, fosfor çekilmesine,  dolayısıyla kemiklerinin yumuşamasına ve kemik dokusunun bozulmasına neden olabilir. –          Düzenli fiziksel aktivite, barsak fonksiyonlarının normal olmasını sağlar. Yürüyüş, yüzme ve hafif egzersizler gebelik süresince yapılabilecek en iyi…

MFB DETOX PAKETİ

Detox Nedir? Detox, normal yaşamımızı sürerken vücudumuza giren ve depolanan pek çok toksinden vücudu arındırma sürecidir. Toksinler vücudumuza solunum yolu ile, yediklerimizle ve cildimizden emilerek girerler. Bu toksinler karaciğerimizde parçalanır ve uzun süre arındırılmayan vücutlarda karaciğer yorulmaya başlar. Dolayısı ile belli aralıklar ile yapılan detox diyetler karaciğerimizi dinlendirir, vücudu arındırır ve hayata daha zinde devam etmemizi sağlar. MFB Detoxunun Farkı Nedir? Piyasa da bulunan pek çok “Detox” diyeti bulunmaktadır. Bunların çoğu vücudu arındırmak bahanesi ile aç bırakan diyetlerdir ve genellikle tek tip beslenmeyi önerirler. 3 gün boyunca sadece özel bir çorba içmek gibi kişiyi hem enerjisiz bırakacak hem de tek tip beslenmeye yönlendirecek tarzdadır. MFB Detox Paketleri ise sizin ihtiyacınız olan enerji ve besin öğelerini sağlarken bir yandan karaciğerinizi dinlendirerek vücudunuzu toksinlerden arındırmak üzere kurulmuştır. Diğer detox diyetlerin aksine MFB Detoxundan sonra halsiz düşmezsiniz, aksine daha enerjik hissedeceksiniz. MFB Detox Paketleri bitkisel protein ağırlıkta olup, doğal…

VEJETARYEN BESLENENLER İÇİN ÖNERİLER VE MERAK EDİLENLER

VEJETARYEN BESLENENLER İÇİN ÖNERİLER VE MERAK EDİLENLER 1. Tüm besin öğelerini vücudunuza alabilmek için besin çeşitliliğini sağlayınız. 2. Et yerini geçen yumurta, kuru baklagiller ve soya, kabuklu meyveler, yağlı tohumlardan yeterince tüketiniz. 3. Ana öğünlerde esas yemek olarak kuru baklagil veya yumurtalı bir yemek bulundurunuz. 4. Hiçbir hayvansal besini yemiyorsanız süt-yoğurt yerine soya sütü; peynir, yumurta yerine soyadan yapılmış “soya eti veya soya kuşbaşısı” gibi yiyecekleri tüketiniz. Bu durumda da B12 vitamini ve kalsiyum alımınıza daha fazla dikkat etmelisiniz. 5. Balık tüketmeyen bir vejetaryenseniz diyetinize mutlaka kuru baklagilleri ve sert kabuklu meyveleri ekleyiniz. 6. Balık tüketmediğinizde günde 2 porsiyon omega-3 yağları içeren besinleri tüketin. Bunların 1 porsiyon değerleri; bir yemek kaşığı (10 ml) kanola veya soya yağı; bir yemek kaşığı (10 ml) keten tohumu yağı; 1 yemek kaşığı (10 g) ezilmiş keten tohumu; 2 avuç (60 g) cevizdir. 7. Kabuklu sert meyveler ve yağlı tohumlar fazla miktarda yağ içerdiğinden önerilenden…

GLİSEMİK İNDEKS DİYETİ

0-55 arası değer alan besinler DÜŞÜK GI 56-70 arası değer alan besinler ORTA GI 71-100 arası değer alan besinler YÜKSEK GI olarak kabul edilir. Bir besinin GI değeri ne kadar yüksekse kan şekerini de o kadar hızlı yükseltmektedir. Dolayısı ile Diyabet (Şeker Hastaları), İnsülin Direnci ve Hipoglisemisi olanlar için uygun bir diyet olan Düşük GI Diyeti tercih edilir. Aynı zamanda Düşük GI değerine sahip besinlerin posa içerikleri de daha yüksek olduğu için midede daha uzun süre kalarak daha uzun süren bir tokluk sağlamaktadır. Bu nedenle ağırlık kontrolü için de geçerli bir yöntemdir. Düşük GI grubundaki besinler; Elma (38) Kiraz (22) Greyfurt (25) Portakal (44) Armut (38) Çavdar Ekmeği (41) Müsli (43) Bulgur (48) Kuru Fasulye (48) Nohut (33) Mercimek (28) Soya Fasulyesi (18) Yüksek GI grubundaki besinler; Glikoz (100) Karpuz (72) Beyaz Ekmek (70) Beyaz Pirinç (87) Patates (85) Balkabağı (75) örnek olarak sayılabilir. MFB…

SPORCU BESLENMESİ

SPORCU BESLENMESİ NASIL OLMALIDIR? Sporcuların enerji ve besin öğeleri gereksinimleri yaş, cinsiyet ve spor dalları açısından farklılık göstermekle birlikte, temel beslenme kuralları tüm sporcular için benzerdir. Beslenme; sporcunun gereksinimi olan enerji ve besin öğeleri ile yeterli sıvı alımını içermelidir. Sporcular için önerilen mucize bir beslenme şekli veya besin yoktur. Genel olarak sporcuların karbonhidrattan zengin diyetle beslenmesi önerilirken, protein, vitamin ve mineralleri yeterli tüketmesi, yağdan sağlanan enerjinin spor yapmayan bireylerden biraz düşük olması önerilmektedir. Ayrıca sporcuların tükettikleri sıvı miktarı da fazla olmalıdır. Vücudumuz egzersiz sırasında, dinlenme durumuna göre daha fazla enerji harcamaktadır. Sporcu beslenmesinde en önemli hedefler; sporcunun genel sağlığını korumak ve performansını artırmaktır. Çünkü, egzersiz sırasında • Kaslar daha güçlü kasılır, • Kalp atımı hızlanır, • Kalp vücuda kanı daha hızlı pompalar, • Akciğerler daha hızlı çalışır. Tüm bu nedenlerle, sporcuların sporcu olmayanlara göre günlük enerji gereksinimleri daha yüksektir. Sporcuların enerji gereksinimini etkileyen etmenler nelerdir? Enerji gereksinimi; cinsiyet, yaş, vücut…

YAŞLILIKTA BESLENME

Ülkemizde yaşlı nüfusu her geçen gün artmaktadır. Ülkemizde 65 yaş ve üzeri yaşlı nüfusun önemli bir bölümü, yanlış beslenmeden kaynaklanan hastalıkların etkisi altında yaşamaktadır. Bu yaş grubunda en sık görülen şişmanlık, diyabet, kalp-damar hastalıkları, osteoporoz, felç, iskelet ve kas sistemi hastalıklarında bilinçsiz beslenme önemli bir rol oynamaktadır. Beslenme yaşamın her evresinde olduğu gibi yaşlılık döneminde de kişiye özeldir. Kişinin yaşı, boyu, kilosu, cinsiyeti, hastalıkları, kullandığı ilaçlar gibi pek çok faktör beslenme planını etkilemektedir. Yine de genel geçer bir kural vardır ki o da beslenmenin en hassas ve önemli olduğu dönemlerden biridir. Bu dönemde kemik ve kas sağlığının korunması için mümkünse hafif egzersizler (yürüyüş veya oturduğu yerde kasları hareket ettirme gibi) ile birlikte dengeli bir beslenme planı gereklidir. Kişi tüm besin gruplarından mutlaka tüketmelidir. Bunlar; süt ve süt ürünleri, tahıllar, et-yumurta-kurubaklagil, sebze-meyvelerdir. Bu yaş grubunda yaşanan bazı sıkıntılarda çiğneme ve yutma güçlükleri, gaz şikayetleri, sindirim sisteminde yaşanan rahatsızlıklar ve iştahsızlıktır. Bu…

LAKTOZ İNTOLERANSI VE BESLENME

LAKTOZ İNTOLERANSI VE BESLENME Laktoz intoleransı nedir? Laktoz intoleransı, karbohidrat mal absorbsiyon’un (emilim bozukluğu) bir şeklidir. Laktaz enziminin yetersizliği sonucunda oluşmaktadır. Bu enzim dondurma, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinde bulunan süt şekeri yani laktozu parçalamaktadır. Laktaz ince bağırsakda bulunan bir enzimdir. Laktaz enzim eksikliğinde, ince bağırsakta laktozbirikir ve böylece gaz oluşumu artar. Laktaz azlığında veya yokluğunda parçalanması tamamlanamayan laktoz karında şişme, kramp, mide gazı, diyare gibi semptomlara neden olabilmektedir. Ayrıca laktoz intoleranslı çocuklarda daha ağır durumlarda su kaybı ve elektrolit düzensizlikleri meydana gelebilmektedir. Sebepleri nelerdir? Laktoz intoleransı ince bağırsakta yeterli seviyelerde laktaz enzimi üretilemediğinde ya da laktaz üretiminde doğuştan gelen bir bozukluk olduğunda ortaya çıkmaktadır. Laktaz enzimi anne sütü de dahil olmak üzere sütün sindirilmesi için gereklidir. Bu sorunun görüldüğü toplumların genelinde ise laktaz eksikliği doğal olarak zamanla gelişen bir durumdur. Çünkü ortalama 2 yaşından sonra, vücut; laktazı daha az üretmeye başlar. Örneğin beyaz ırkta ortalama 5 yaşından sonra…

GLUTENSİZ HAYAT

Gluten, özellikle buğday gibi tahıl grubunda bulunan bir proteindir. Gluten, hamurun güçlü yapısını oluşturur. Gluten proteinleri, ekmek yapımı esnasında oluşan ağsı yapıdan sorumludur. Kabarma evresinde oluşan bu yapı çok önemlidir, glutensiz istenilen yapı oluşamaz ve ekmek mayalanamaz. Gluten, birçok insan için mide-bağırsak kanalı yoluyla kolaylıkla sindirilebilen normal bir proteindir. Fakat bazı kişiler gluteni sindiremez. Bu kişiler çölyak hastalığı olarak adlandırılan gluten intolerantlardır. Her gluten intoleransı olan kişi aynı semptomları göstermez. Kimisi hiç semptom göstermeden bu intoleransı yaşarken kimisi çok şiddetli gaz, şişkinlik, ishal ve kilo kaybı gibi nedenler ile doktora danışmaktadır. Glutensiz beslenirken buğday, arpa ve çavdarı hayatınızdan çıkarmanız gerekmektedir. Bu tahıllardan yapılan ekmekler, makarna, erişte, bulgur, irmik, kuskus, kek, börek, çörek, kurabiye, pasta, simit, pide, pizza, tarhana, nişasta, bira ve maltlı içecekler yasak listesindedir. Bunları içerebilecek her türlü besininden de uzak durulmalıdır. Pirinç, yulaf, darı ve mısırda gluten bulunmamaktadır bu neden ile bu besinler tüketilebilir. Glutensiz beslenirken dikkat edilecek…

HİPERTANSİYON VE BESLENME

Hiper (yüksek) tansiyon dünyada yaygın görülen önlenebilen hastalıklardandır. Bu hastalığın seyrini beslenmenizi düzenleyerek ve uygun gıdalar tüketerek yavaşlatabilir hatta etkilerini hissetmeyebilirsiniz bile. Peki hipertansiyonda bize dost olan besinler, vitamin ve mineraller nedir? Tansiyonu düşüren mucizevi bir yiyecek bulunmamaktadır. Ancak tansiyonu etkileyen vitamin mineralleri dengeli ve yeterli şekilde alırsanız tansiyon şikayetlerini azaltmayı başarabilirsiniz. Tansiyon hastalığında başrolde 3 mineral bulunmaktadır. Bunlar potasyum, magnezyum ve kalsiyumdur. Bu üç mineralin yetersiz ya da aşırı alınımı tansiyon hastalığına davetiye çıkartır.  Peki hipertansiyon hastasıysanız ve bu üç mineral hangi besinlerde var merak ediyorsanız incelemeye başlayalım… Potasyum; vücutta sıvı düzenlenmesi dahil olmak üzere pek çok önemli fonksiyonun yerine getirilebilmesi için önem taşır. Yapılan araştırmalar göstermektedir ki potasyumdan zengin beslenmek yüksek tansiyon hastaların da olumlu etki gösterir. Postasyumun zengin kaynakları; –          Süt                                               – Üzüm –          Yoğurt                              – Tavuk –          Kayısı                               – Balık –          Avakado                          -Ton balığı –          Muz                                  – Hindi –          Kavun                              – Havuç –          Hurma                              -Kereviz –         …

IBS-SPASTİK KOLON RAHATSIZLIĞINDA NELER YAPILMALIDIR

IBS – SPASTİK KOLON RAHATSIZLIĞINDA NELER YAPILMALIDIR? Spastik kolon ya da IBS olarak da bilinen bağırsak rahatsızlığı çok fazla kişide görülmektedir. Bu hastalığın ilerlemesini ve kötü etkilerinin daha fazla hissedilir hale gelmesini istemiyorsanız beslenme ve yaşam tarzınızı mutlak suretle değiştirmelisiniz. Çünkü bu hastalık gerekli önlemler alınmadığında kolay ilerleyebilen ve yaşam kalitesini büyük ölçüde düşüren etkilere sahiptir. Peki beslenmenizde nelere dikkat etmelisiniz. Bunlara bir göz atacak olursak; Spastik kolon hastalığının belli başlı yasakları vardır. Bu yasaklar dikkate alındığında kişinin rahatlaması ve sindirimdeki sorunlarında düzelmeler görülebilir. Kişinin kendini tanıması ve neyin kendisinde sindirim zorluğuna sebep olduğunu fark etmesi de önemlidir. Çünkü genel yasakların dışında kalan gıdalarda kişilerde sindirim zorluğu yapabilir. Bu yüzden bu hastalığa sahip olan kişilerinde bilinçli ve dikkatli olmaları gerekmektedir. – Kafein ve kafeinli yiyecek içecekler – Çikolata ve çikolata içeren ürünler – Kuru meyveler – Peynir çeşitleri – Kırmızı et – Splendalı gıdalar – Beyaz ekmek – Beyaz unlu…

KARACİĞER ENZİMLERİNİZ YÜKSEKSE …..

KARACİĞER ENZİMLERİNİZ YÜKSEKSE NELER YAPMALISINIZ? Karaciğer enzim yüksekliği büyük önem taşıyan ve kesinlikle kontrol altına alınması gereken bir sağlık problemidir. Karaciğer enzimlerinizden herhangi birinin seviyesi yüksekse ve hatta sınırdaysa gerekli tedbirleri alın ve beslenme düzeninizi buna göre düzenleyin. Karaciğer enzim yüksekliği, birçok hastalığın oluşmasına sebep oluşabilecek nitelikte ve tehlikede bir sağlık sorunudur. Uzun süreli enzim yüksekliği yaşanması sonucu karaciğerin yağlanabilir ve birçok hastalığa yakalanma riskinizi arttırabilirsiniz. Peki enzim değerleriniz yüksek ya da sınırdaysa ne gibi önlemler almalısınız? Karaciğer enzimleriniz yüksekse bu besinleri bir süre tüketmeyin; – Hazır gıdalar çok fazla koruyucu ve katkı maddesi içerir. Bu tarz gıdalardan uzak durun. – Rafine şeker ve şeker içeren gıdalar – Yağda kızartma ve kızartılmış ürünleri tüketmeyin. – Kuruyemişleri değerleriniz normal sınıra gelene kadar tüketmeyin. – Yemeklerini sıvı yağ ile hazırlayın. – Salamura, turşu ve konservelerden uzak durun. – Süt ürünlerini yarım yağlı ya da yağsız tercih edin – Haftada en az 1…

İFTAR VE SAHURDA NASIL BESLENMELİYİM??

SAHURDA VE İFTARDA BESLENME NASIL OLMALIDIR? Sahurda ve iftarda beslenme Ramazan ayında büyük önem taşımaktadır. Ramazan ayında sağlıklı kalabilmek ve iyi oruç tutabilmek için bu iki ana öğün büyük önem taşımaktadır. Sahur ve iftarda tüketilecek besinler hem vücut direncinin korunmasında hem de uzun süreli açlığa dayanabilmek için odak noktayı oluşturmaktadır. Sahurda beslenme için püf noktaları: – Metabolizmamız gece yavaşladığı için gece yenilen yemeklerin vücudun yağlanmasını artıracağı unutulmamalı. – Bu durumu engellemek için sahurda hiç yemek yememe yerine sütlü veya sulu çorbalar, kahvaltı türü yiyecekler tercih edilmelidir. – Sahurda mideyi daha geç terk eden, kan şekerini çok hızlı değiştirmeyecek besinler tercih edilmeli. Zira protein içeriği yüksek olan besinler midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir. – Her sahurda en az 60 gr. kadar peynir tüketilmelidir – Ayrıca bol sebzeyi sahurda bulundurmak gerekir. Çünkü bol sebze vitamin-mineral ihtiyacını karşılaması bakımından önem taşır. – Beyaz ekmekler yerine tam buğday ekmekleri tercih edilmelidir. Hem daha…

HAVUÇ PATATES MESELESİ !!

PATATES VE HAVUCA HAKSIZLIK ETMEYİN, TÜKETİN! Patates ve havuç ikilisi son zamanların en çok tartışma yaratan sebzeleri arasında ilk 5te yer alıyor. Glisemik indeksi yüksek kan şekerimi dengeleyemez, nişasta içeriyor şeker seviyemi dengeleyemez, patates yersem hemen açlık hissederim, vücudumda su tutar, havuç zaten tatlı şekerimi hiç ayarlayamaz gibi ön yargılarla bu sebzeleri tüketmeye çekinir hale geldik. Peki gerçekten durum böyle mi? Havuç ve patates söylenildiği gibi tehlikeli mi? Tüketilmelimi yoksa asla tüketilmemeli? O halde patatesi ele alalım ve başlayalım. Patates içeriğinde nişasta bulundurur. İçeriğinde nişasta bulundurması sizi korkutmasın. Nişastanın olması demek kan şekerinizin dengelenemeyeceği ya da kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmemektedir.Pişirme şekline dikkat edilmesi halinde şeker hastaları bile korkmadan patates yiyebilirler, zararlı olan patatesin kendisi değil içine ilave edilen yağ ve tuzdur. Bir önemli nokta ise tüketilen miktardadır. Porsiyonlarca patates tüketirseniz nişasta varlığından dolayı kan şekeri düzenleme sorunu yaşayabilirsiniz ancak ölçülü tüketimle patatesin hiçbir zararlı etkisiyle karşılaşmazsınız. 1…

ATIŞTIRIN!! AMA SAĞLIKLI OLANLARI

Atıştırın! Ama Sağlıklı Olanları Atıştırmalıklar gün içersinde düşen enerjimizi yerine getirmek için idealdir. Çalışırken yada evdeyken ana öğünler arasında ki zamanda, sağlıklı atıştırmalıklarla açlığımızı bastırabiliriz. Böylece hem ana öğünde çok yemeyi engelleriz hem de vücudumuza yararlı vitamin-mineral ve yağları almış oluruz. İşte sağlıklı atıştırmalıklar ve MFB yemek sistemine göre Body Puanları, 1- 3 tam ½ ceviz 0.5 BP 3 kuru kayısı 0.5 BP 2- 1 tane kepekli galeta yada 3tane kepekli grisini 0.5 BP 1 kibrit kutusu az yağlı peynir (30 gr) 1.0 BP 3- 200 ml light süt …

Kalsiyum Neden Önemli?

Kemikleri Korumak Günlük beslenmde yeterli kalsiyum almanın herkes için  hayati önemi vardır ama bunu özellikle diyet yaparken hiç aklımızdan çıkarmamalıyız. Kalsiyum güçlü kemiklerin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sinir fonksiyonları, kas kullanımı, kan pıhtılaşması, bağışıklık savunması ve kan basıncı ve kilo kontrolünde önemli rol oynar. Kemiklerimiz yirmili yaşların ortalarına kadar güçlenmeye devam eder, bu nedenle kalsiyum alımı çok önemlidir. Otuzların ortalarından itibaren kademeli olarak zayıflamaya başlar. Bununla beraber iyi kalsiyum alımı artı tenis, koşma, aerobik ve tempolu yürüyüş gibi ağırlığa dayalı egzersizler kemikleri güçlü kılar ve kemik kaybını en aza indirir. Kilo verirken kalsiyum alımınızın yüksek olmasını sağlayarak daha ilerki yaşlarda problemlerin çıkmasını önleyebilirsiniz. Kadınlar daha dikkatli olmalıdırlar ama erkeklerin de kemikleri vardır! GERÇEK: Her üç kadından biri ve her oniki erkekten biri kemiklerin hassaslaşıp daha kolay kırıldığı osteoporoz hastalığına yakalanırlar. Kadınlarda menapozdan sonra östrojen hormonunun eksikliği riski arttırır. Genelde osteoporoz ağrılı olmadığı için kemik kırılana kadar hastalığınızdan…

Patates Oturtma

Tüm Tarif 14.0 Bodypuan 4 Kişilik 1 porsiyon 3.5 bodypuan Malzemeler · 5 adet orta boy patates———————————————10.0 · 200 gr yağsız kıyma————————————————–4.0 · 1 büyük soğan, yemeklik doğranmış · 2 Havuç, yemeklik doğranmış · 2 domates, küçük doğranmış veya 1 çorba kaşığı salça · 3 su bardağı su · Tuz , karabiber Yapılışı 1. Soğanı fısfıs yağda kavurun, kıymayı ekleyin. Domatesleri veya sulandırılmış salçayı koyup tuzunu attıktan sonra iki bardak kaynar su ekleyin. Bir süre daha pişirin. 2. Patatesleri ve havuçları küp küp doğrayın. Ateşe dayanıklı bir kaba yerleştirin. Üzerine hazırladığınız soslu kıymayı yayarak, bir bardak sıcak su ilave edin ve karabiber serptikten sonra orta ısıdaki fırında 40 dk. pişirin. 3. Sıcak olarak servis yapın. Afiyet Olsun

Havuç ve Balkabağı Graten

Tüm tarif 8.0 bodypuan 4 kişilik 1 porsiyon: 2.0 bodypuan Malzemeler: 3 orta boy dilim balkabağı, uzun kesilmiş 1 büyük pırasa, doğranmış 3 orta boy havuç, ince şeritler halinde 1 küp tavuk bulyon 200 ml %0 yağlı süt 2 kaşık un 2 yemek kaşığı Becel light margarin veya Elle Vire %41 2 tatlı kaşığı labne light 2 yemek kaşığı ufalanmış ekmek 1 yemek kaşığı rendelenmiş light taze kaşar Tuz, karabiber Yapılışı 1-600 ml suyu kaynatın ve havuçları ve kabakları ekleyin. Daha sonra pırasayı da ekleyip 3 dakika daha pişirin. 2-Sebzeleri süzün ve suyundan 200 ml kadar ayırın. İçinde bulyon kübü eritin. Izgarayı ısıtın. Sebzeleri fıs fıs yağladığınız tepsiye yayın. 3-Yağı tencerede eritin, unu ekleyin, kavurun. Sütle beraber sebze suyunu yavaşça dökün, karıştırarak yoğun bir hale getirin. 4-Sosu sebzelerin üzerine dökün. Ufalanmış ekmekle peyniri karıştırın ve sosun üzerine yayın. Izgarada hafif kızarana kadar pişirin. Afiyet olsun! …

Körili Ispanak ve Patates Yemeği

Tüm tarif 7.0 bodypuan – 2 kişilik 1 porsiyon 3.5 bodypuan Patates ve bir poşet yıkanmış ıspanakla çabucak hazırlanacak bir tarif. Malzemeler · 200g ıspanak —————————————————————0.0 · 285g haşlanmış veya konserve nohut————-5.0 · 10 sprey sprey yağ · 2 diş sarmısak, ezilmiş · 1 çarliston veya kırmızı biber, kesilmiş · 4 çay kaşığı rendelenmiş veya 1 yemek kaşığı toz zencefil · 1 küçük kırmızı soğan, piyazlık kesilmiş · 200g taze patates, pişmiş ve küp halinde kesilmiş———————–2.0 · 1 yemek kaşığı köri · Tuz, karabiber Yapılışı 1. Büyük bir tencereyi veya woku sprey yağlayın, Sarmısağı, biberi, zencefili ve soğanı katıp 2 dakika soteleyin. Patatesi ekleyip 2 dakika…

Eylül ayında alışveriş sepetimizde neler olmalı?

Lütfen bu besinleri mevsiminde tüketin! Sebzeler Brokoli 100g (0.0 bp—34kcal) Brüksel lahanası 100g (0.0 bp—63kcal) Çarliston biber 1 adet (0.0 bp—13 kcal) Domates 100g (0.0 bp—-17kcal) Havuç 100g (0.0 bp—24 kcal) Ispanak 100g (0.0 bp—25 kcal) Kırmızı biber 100g (0.0 bp—15 kcal) Koçan mısır orta 100g (1.0 bp—96 kcal) Lahana 100g (0.0 bp—25 kcal) Mantar 100g (0.0 bp—13 kcal) Pancar 100g (0.0 bp—32 kcal) Patlıcan 100g (0.0 bp—15kcal) Pazı 100g (0.0 bp—33kcal) Salatalık 100g (0.0 bp—-10kcal) Taze fasulye 100g (0.0 bp—-23kcal) Meyveler Armut orta boy 100 gr (1.0 bp—49kcal) Böğürtlen 100g (0.5 bp—30kcal) Elma- orta boy 100 gr (0.5 bp—51kcal) Erik 3 adet (0.5 bp—-35 kcal) Greyfrut yarım (0.5 bp—-20kcal) İncir 2 adet 110g (0.5 bp—-45 kcal) Karpuz 100g (0.5 bp—–30 kcal) Kavun 100g (1.0 bp——-35kcal) Muz orta boy (1.5 bp—–95kcal)…

MAYIS AYI ALIŞVERİŞ LİSTESİ

Bu ay sofranızdan eksik etmeyin: Çilek kısa ömürlü bir meyve. İçeriğindeki zengin vitamin (özellikle C vitamini) ve mineraller sayesinde ani enerji verip , geçiş mevsiminde ortaya çıkan yorgunluk belirtilerini giderir. Ayrıca bu ay sevgili annelerimizin gününü kutlamayı unutmayalım! BALIKLAR BP Kcal · Barbunya, 120g 2.5 131 kcal · Istakoz, haşlanmış,150g 2.0 154.5 kcal · Levrek,200g 2.5 226 kcal · Tekir, 120g 2.5 131 kcal · Kılıç, 200g 3.5 298 kcal · Kırlangıç, 200g 2.5 226 kcal · Dilbalığı, 200g 2.0 228 kcal · İskorpit, 140g 2.0 130 kcal · Karides, 60g 1.0 43 kcal SEBZELER · Enginar 100 g 0.0 47 kcal · Bakla, 150g 1.0 132 kcal · Madımak 100g 0.0 22 kcal · Semizotu 100g 0.0 16 kcal · Isırgan 100g 0.0 23…

YAZA DAHA İNCE GİRMEK İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ..

1. Ne başarmak istediğini bilmek. 2. İhtiyaç duyduğunda yardım istemek. 3. Problemleri ulaşılacak hedefler olarak görmek. 4. Kendinize küçük hedefler koymak. 5. Başarabileceğinize inanmak. 6. Zayıf noktalarınızı bilmek. 7. Başarısızlığı aklınıza getirmemek. 8. Hislerinizi önemsemek. 9. Hedeflediğiniz kilolu halinizi gözünüzde canlandırmak. 10. Diğer MFB'lilerden fikir almak. Yapabilirsiniz! Unutmayın biz yardım için buradayız Pozitif düşünün ..

NİSAN AYI ALIŞVERİŞ LİSTESİ

2013 NİSAN AYI ALIŞVERİŞ LİSTESİ BodyPuan Kcal SEBZELER 100g için Bakla, 100 g 1.0 88 Bebekhavuç,100 g 0.0 29 Kuşkonmaz 0.0 25 Bezelye, 150 g 1.5 93 Domates 0.0 17 Enginar 0.0 47 İç bakla, 100 g 5.0 341 Kabak, 100 g 0.0 17 Brokoli, 100 g 0.0 34 Salatalık, 100 g 0.0 10 Semizotu, 100 g 0.0 16 Taze fasulye, 100 g 0.0 23 Taze kekik, 100 g 0.0 95 Taze sarımsak 0.0 95 Taze soğan 0.0 22 Nane 0.0 43 Marul 0.0 15 …

1 GÜNLÜK METABOLİZMAMIZ

Alışkanlıklarınızı gün içinde küçük oranda değiştirerek, ve naturel vücut ritminize dikkat ederek, metabolik oranınızı arttırabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. 7.00 Kalkın! Hergün bir saat erken kalkmak zamanı nasıl harcadığınıza bağlı olarak ekstra kalori harcatır. Hafif ev işleri metabolik oranınızın 2.2 katını kullanır (ortalama olarak ekstra 75 kalori yakılır saatlik BMR`nızın üstüne). 7:05 Açık bir pencerenin önünde durup 1-2 dakika derin derin nefes alın. Bu vücudunuzun uyanmasını ve metabolizmanızın çalışmasını sağlar. 8.00 Kahvaltı edin, biraz protein, karbonhidrat ve yağ, tam buğday mısır gevreği, yağsız süt ve biraz çekirdekli veya kabuklu yemiş içeren hafif bir öğün yiyin – bu günün seyrinde açlık hissetmemeniz için ideal bir kombinasyondur. Kahvaltıdan sonra bir bardak kahve tokluk hissinizi arttırır ve metabolizmanızı ateşler. Yemeğinizi geçiştirmeyin – yavaş yiyin. 8:30 20 – 30 dakika hafif aerobik egzersiz yapın: bisiklet, video ile egzersiz, yürüyüş bandı, dışarıda yürüyüş, mağazalara yürüyüş, yüzme vs. Bu kahvaltınızdaki karbonitratların…

Navigate